Září – ideální čas na restart: jak doplňky pomůžou s energií a soustředěním

Proč je září čas změn

Naše tělo je citlivé na světlo i denní rytmus. Když se začnou dny krátit, mění se hladiny hormonů – třeba melatonin (hormon spánku) a kortizol (stresový hormon). To může vést k horší náladě, únavě nebo menší motivaci. Proto se právě začátek podzimu hodí na nový režim:

• vrácení k pravidelnosti – spánek, strava, pohyb, práce

• doplňování energie po létě, kdy bývá jídelníček lehčí a ne vždy vyvážený

• posílení soustředění, které potřebujeme při učení, práci nebo sportovních výkonech

Doplňky, které ti usnadní restart

B-komplex – palivo pro tělo i mysl

Vitaminy skupiny B hrají klíčovou roli v tom, jak efektivně naše tělo dokáže přeměňovat jídlo na energii. Zároveň jsou nepostradatelné pro správnou funkci nervové soustavy a psychické pohody. Když jich máš málo, snadno se to projeví podrážděností, vyčerpáním nebo zhoršenou koncentrací. Sáhnout po B-komplexu se proto vyplatí hlavně ve dnech, kdy je na tebe kladená vysoká mentální i fyzická zátěž – pomůže ti udržet výkon i klidnou hlavu.

Hořčík – klid pro tělo i mysl

Hořčík je minerální látka, bez které tělo jen těžko funguje naplno. Pomáhá uvolnit svaly, podporuje regeneraci a je klíčem k hlubokému, kvalitnímu spánku. Zároveň stojí u zrodu ATP – hlavního zdroje buněčné energie. Když ho máš málo, tělo ti to dá rychle najevo: únavou, podrážděností, křečemi nebo neklidným spánkem. Hořčík proto patří mezi nejdůležitější doplňky, pokud chceš zvládat každodenní stres a cítit se vyrovnaně.

Omega-3 mastné kyseliny – pro mozek i tělo

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které si tělo neumí vytvořit samo, a proto je musíme přijímat ze stravy nebo doplňků. Nejvýznamnější jsou EPA a DHA, které se nacházejí hlavně v rybím oleji nebo oleji z mořských řas. DHA tvoří důležitou součást mozkových buněk a podporuje efektivní přenos nervových vzruchů, zatímco EPA se více uplatňuje v regulaci nálady a zvládání stresu.

Díky tomu omega-3 prospívají paměti, soustředění i celkové psychické pohodě. Kromě toho mají pozitivní vliv na zdraví srdce, očí a imunitního systému. Protože běžný jídelníček často obsahuje omega-3 jen v malém množství, jejich doplňování je praktický způsob, jak je tělu dodat.

Adaptogeny – přírodní opora proti stresu

Adaptogeny jsou rostliny, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a přizpůsobit se náročným podmínkám. Mezi ty nejznámější patří ashwagandha, ženšen a také black maca neboli černá maca. Ta je ceněná nejen pro podporu vitality a energie, ale také pro svůj pozitivní vliv na hormonální rovnováhu a celkovou psychickou odolnost.

Na rozdíl od běžných stimulantů, které krátkodobě zvyšují výkon, působí adaptogeny jemně a dlouhodobě – pomáhají tělu lépe reagovat na stres a udržet stabilní hladinu energie během dne. Proto jsou ideální volbou na období, kdy se po létě vracíme do pracovního režimu a potřebujeme zvládnout každodenní nároky s větším klidem.

Praktické tipy, jak z doplňků vytěžit maximum

• Dopřej si dostatek spánku – doplňky ti nedají víc energie, pokud tělo nemá prostor regenerovat.
  
  

• Jez vyváženě – doplňky nejsou náhradou pestré stravy, ale dokonalou podporou.
  
  

• Hýbej se – pravidelný pohyb stimuluje tvorbu endorfinů a pomáhá přirozeně zvyšovat hladinu energie.
  
  

• Začni jednoduše – nemusíš hned brát všechno. Vyber si to, co ti opravdu chybí, a postupně sleduj změny.

Září je měsíc nových začátků. Když mu dáš šanci, můžeš si nastavit návyky, které ti usnadní celý podzim. Správně zvolené doplňky stravy ti pomůžou dobít baterky, zlepšit koncentraci a zvládat stres s větší lehkostí.