K čemu je dobrý vitamín B6 a jiné vitamíny skupiny B?

Proč jsou vitamíny skupiny B tak důležité?

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro správné fungování metabolismu, nervové soustavy a energetický metabolismus. Mezi nejznámější patří vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12, které společně tvoří B-complex.

Pokud se cítíte často unavení, máte problémy se soustředěním nebo oslabenou imunitu, možná vám chybí právě některý z vitamínů skupiny B.

Vitamin B6 – na co je dobrý?

Vitamin B6 (pyridoxin) hraje klíčovou roli ve více než 100 enzymatických reakcích v těle a podílí se na metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů.

1. Podporuje mozek a nervovou soustavu

Vitamin B6 je nezbytný pro tvorbu neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, které ovlivňují naši náladu a duševní pohodu. Studie z American Journal of Clinical Nutrition (2023) potvrzuje, že dostatek vitaminu B6 může pomoci snížit riziko deprese a úzkosti.

2. Posiluje imunitní systém

B6 pomáhá tělu vytvářet protilátky a podporuje tvorbu bílých krvinek. Díky tomu hraje důležitou roli v boji proti infekcím a nemocem. Studie také ukazují, že vitamin B6 může pomáhat zmírňovat zánětlivé procesy. 

3. Přispívá ke zdraví srdce

Nízká hladina vitaminu B6 je spojována se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění. B6 pomáhá snižovat hladinu homocysteinu, což je látka, která může poškozovat cévy a přispívat k ateroskleróze.

4. Bojuje proti únavě a vyčerpání

Vitamín B6 je účinný v boji proti únavě a vyčerpání díky své klíčové roli v metabolismu energie, kde pomáhá přeměňovat glykogen na glukózu. Účastní se tako na tvorbě důležitých látek, jako je serotonin, který ovlivňuje náladu a spánek. Podporuje také tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík do těla, a pomáhá udržovat rovnováhu hormonů, což může zmírnit pocit vyčerpání. 

Další vitamíny skupiny B a jejich přínosy

Každý z vitamínů skupiny B má v těle svou specifickou funkci:

Vitamin B1 (Thiamin) – Energie pro tělo i mozek

• Pomáhá s energetickým metabolismem

• Podporuje správnou funkci mozku a nervů

Vitamin B2 (Riboflavin) – Krásná pleť a zdravý metabolismus

• Přispívá k zdraví pokožky, vlasů a nehtů

• Pomáhá v energetickém metabolismu

Vitamin B3 (Niacin) – Psychická pohoda a hladká pleť

• Podporuje dobrou psychickou kondici

• Pomáhá udržovat zdravou pleť

Vitamin B5 (Kyselina pantothenová) – Bojovník proti stresu

• Pomáhá zvládat stres a únavu

• Podporuje tvorbu a správný metabolismus steroidních hormonů, vitaminu D 

Vitamin B7 (Biotin) – Krása zevnitř

• Klíčový pro zdravé vlasy, nehty a pokožku

• Podporuje metabolismus základních živin 

Vitamin B9 (Kyselina listová) – Důležitá pro těhotné ženy

• Nezbytná pro správný vývoj plodu během těhotenství

• Přispívá k tvorbě červených krvinek

Vitamin B12 (Kobalamin) – Zdravé srdce a nervy

• Nezbytný pro tvorbu červených krvinek a zdraví mozku

• Pomáhá se správným metabolismem homocysteinu, čímž podporuje zdraví srdce

Jak doplnit vitamíny skupiny B?

1. Strava bohatá na vitamíny B

Pokud chcete získat dostatek B-vitaminů přirozeně, zařaďte do jídelníčku:

• Celozrnné produkty (hnědá rýže, ovesné vločky)

• Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)

• Ořechy a semínka

• Listovou zeleninu (špenát, brokolice)

• Vejce, mléčné výrobky a ryby

2. B-complex jako doplněk stravy

Pokud chcete zajistit dostatek všech B-vitaminů najednou, nejlepší volbou je kvalitní B-complex, který obsahuje všechny potřebné vitamíny ve správném poměru.

🔍 Vyzkoušejte náš B-complex a dopřejte svému tělu komplexní podporu!

Shrnutí: Proč si hlídat příjem vitaminů skupiny B?

✅ Vitamin B6 podporuje mozek, imunitu a bojuje proti únavě.
✅ Další vitamíny B jsou klíčové pro energii, pleť, metabolismus i nervový systém.
✅ Strava bohatá na vitamíny B pomůže předejít jejich nedostatku.
✅ Doplňky stravy s B-complexem jsou ideální pro doplnění všech vitamínů skupiny B najednou, při jejich zvýšené potřebě nebo nedostatku.

Chcete mít dostatek energie a podpořit své zdraví? Zařaďte do svého jídelníčku více vitamínů skupiny B nebo doplňte jejich hladinu kvalitním B-complexem!

Zdroj:

American Journal of Clinical Nutrition (2023): Present Status of Vitamin B6 Metabolism