Jak zlepšit spánek: přírodní doplňky stravy, které opravdu fungují

Dobrý spánek je základem našeho zdraví. Přesto se podle statistik s nespavostí nebo nekvalitním spánkem potýká stále více lidí. Pokud hledáte cestu, jak zlepšit spánek, možná vás překvapí, že správné návyky a přírodní doplňky stravy na spánek mohou udělat velký rozdíl.

V tomto článku se podíváme na to, co ovlivňuje kvalitu spánku, jak ji můžete přirozeně podpořit, a které vitamíny na spánek se skutečně vyplatí zařadit do svého večerního rituálu.

Co všechno ovlivňuje kvalitu spánku?

Spánek není jen o tom, že zavřeme oči a tím to končí. Je to komplexní proces, který ovlivňuje mnoho faktorů:

• Stres a úroveň kortizolu: Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což udržuje mozek aktivní i v noci a narušuje spánek.

• Nedostatek hořčíku: Tato minerální látka je klíčová při relaxaci svalů i nervového systému.

• Nerovnováha vnitřních biorytmů: Nepravidelný spánkový režim může ovlivnit tvorbu melatoninu a narušit přirozený spánkový cyklus.

• Špatná spánková hygiena: Příliš světla večer, těžké jídlo před spaním nebo kofein mohou kvalitní spánek narušovat.

Pro zlepšení kvality spánku je klíčové zaměřit se na úpravu každodenního životního stylu, například nastavením pravidelného režimu, omezením stresu a podporou relaxace. Zároveň může být velmi přínosné doplnit péči o tělo vhodnými doplňkami stravy, které přirozeně podpoří spánek.

Nejlepší doplňky stravy na spánek: co opravdu pomáhá?

Ashwagandha: adaptogen proti stresu

Ashwagandha je jednou z nejznámějších bylin používaných v ajurvédě. Patří mezi tzv. adaptogeny – přírodní látky, které pomáhají tělu lépe zvládat stres.

✅ Proč ji zařadit:
Přispívá ke snižování hladiny kortizolu a pomáhá tělu dostat se přirozeně do klidového režimu. Díky tomu je pro nás snadnější usnout a mít hlubší spánek.

💡 Náš tip:
Naše Ashwagandha je velmi kvalitní a obsahuje vysoký obsah aktivních látek pro maximální účinnost.

Magnezium bisglycinát: uvolnění svalů i mysli

Hořčík je často nazýván "minerálem relaxace", ale ne všechny formy hořčíku mají stejné účinky. Magnezium bisglycinát je jednou z nejlépe vstřebatelných forem.

✅ Proč ho zařadit:
Pomáhá uvolnit svalové napětí, snižuje nervozitu a zlepšuje kvalitu spánkových cyklů.

💡 Náš tip:
Náš hořčík bisglycinát obsahuje optimální dávku hořčíku v čisté formě, bez zbytečných plnidel.

BIO Čínské houbičky: harmonizace organismu

Houby jako reishi nebo cordyceps patří mezi přírodní pomocníky pro obnovu energie a podporu přirozených biorytmů.

✅ Proč je zařadit:
Pomáhají tělu adaptovat se na stres, zklidňují organismus a zvyšují jeho schopnost regenerace během spánku.

💡 Náš tip:
Naše BIO čínské houby pocházejí z certifikovaného ekologického pěstování a jsou ideálním doplňkem pro večerní relaxaci.

Vitamíny na spánek: Existují?

I když často slyšíme o „vitamínech na spánek“, pravdou je, že spánek přímo neovlivňují.
Nicméně některé z nich hrají nepřímou roli:

• Vitamín D podporuje správnou funkci nervového systému.

• Vitamín B6 přispívá k normální psychické činnosti a tvorbě melatoninu.

Pokud tedy hledáte vitamíny na spánek, zaměřte se spíše na komplexní podporu nervové soustavy a hormonální rovnováhy.

Lifestyle tipy: Jak zlepšit spánek i bez doplňků

Vedle kvalitních doplňků můžete spánek podpořit i změnou denních návyků:

• Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním (modré světlo narušuje tvorbu melatoninu).

• Vytvořte si večerní rutinu – například čtení knihy, teplá sprcha nebo lehká meditace.

• Omezte kofein po 17. hodině odpoledne.

• Přirozené světlo přes den: snažte se být co nejvíce venku, abyste podpořili správný cirkadiánní rytmus.

• Dopřejte si dostatek hořčíku a adaptogenů pro podporu přirozené relaxace.

Závěr: Jak zlepšit spánek přirozenou cestou

Kvalitní spánek není nedosažitelný – stačí trochu trpělivosti a ta správná podpora. Pokud hledáte doplňky stravy na podporu spánku, doporučujeme kombinaci Ashwagandhy, hořčíku bisglycinátu a BIO čínských hub.

👉 Udělejte první krok ke kvalitnějšímu spánku – podívejte se na naši nabídku přírodních doplňků.