Jak přežít vedra s energií: Adaptogeny pro léto

Co jsou adaptogeny a proč je brát v létě?

Adaptogeny jsou přírodní rostlinné látky, které mají fascinující schopnost pomáhat tělu se adaptovat na stres (ať už psychický, fyzický nebo teplotní). Působí komplexně a pomáhají tělu lépe se s tímto stresem vyrovnat:

• Zvyšují fyzickou a duševní výdrž
• Podporují odolnost vůči teplu i únavě
• Stabilizují hormonální rovnováhu a podporují spánek
• Zlepšují schopnost těla adaptovat se na změny prostředí
• Posilují imunitní systém
• Chrání buňky před oxidačním stresem 

Jinými slovy: pomáhají tělu udržet vnitřní rovnováhu, i když venku panují extrémní podmínky.

V letních měsících, kdy tělo bojuje s přehřátím, nedostatkem spánku a vyšší ztrátou minerálních látek, mohou adaptogeny skutečně zazářit. Některé z nich zlepšují okysličení a buněčnou energii, jiné zklidňují přetížený nervový systém nebo pomáhají zvládnout psychickou podrážděnost z vedra. Výhodou je, že fungují postupně a jejich účinek je udržitelný.

TOP adaptogeny pro letní energii

1. Rhodiola rosea – rozchodnice proti únavě

Rhodiola rosea neboli rozchodnice růžová je přírodní pomocník pro tělo i mysl. Pomáhá lépe zvládat stres, zklidňuje nervy a dokáže výrazně zlepšit soustředění i paměť.

Často se doporučuje lidem, kteří jsou unavení, vyčerpaní nebo pod tlakem. Snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, díky čemuž se cítíte klidnější a vyrovnanější. Navíc může zlepšit náladu, pomoci při úzkostech a přispět k rychlejší regeneraci po fyzickém výkonu. Hodí se zkrátka všude tam, kde potřebujete dodat energii bez kofeinu a podpořit psychickou i fyzickou odolnost. 

2. Ashwagandha – na stres i lepší výkon

Ashwagandha (česky vitánie snodárná) je další hvězda mezi adaptogeny, která pomáhá tělu i hlavě zvládat stres. Tradičně se používá v ajurvédě jako prostředek pro zklidnění mysli, lepší spánek a celkovou duševní pohodu. Působí jako přírodní „brzda“ – snižuje hladinu kortizolu, podporuje relaxaci a zároveň dodává jemnou, stabilní energii během dne. Pomáhá také při úzkosti, podrážděnosti a mentálním přetížení. 

Dokáže ale také podpořit sportovní výkon. Studie ukazují, že může zlepšit sílu, vytrvalost i regeneraci svalů po tréninku. 

🧐 TIP: Je možné ji užívat dlouhodobě a bez přestávek.

3. Černá maca – energie a hormonální rovnováha

Black Maca  si získala oblibu hlavně mezi lidmi hledajícími více energie, vitality a síly – a to jak fyzické, tak mentální. Ze všech druhů macy (červená, žlutá, černá) má právě černá maca nejsilnější účinky na zvýšení výkonu, podporu svalového růstu a zlepšení vytrvalosti. Kromě toho je známá pro svůj pozitivní vliv na plodnost, libido a hormonální rovnováhu, a to jak u mužů, tak žen. 

💡 TIP: U Black Macy záleží na formě i dávce – nejčastěji se používá jako extrakt (např. 10:1), který je výrazně koncentrovanější než běžný prášek. Díky tomu stačí mnohem menší množství (např. 500–1000 mg denně) pro dosažení účinku. Ideální je užívat ji ráno nebo před fyzickým výkonem, protože má mírně povzbudivé účinky.

4. Cordyceps – kyslík pro buňky

Cordyceps je adaptogenní houba, která podporuje využití kyslíku v těle a zvyšuje buněčnou energii. Díky tomu pomáhá při únavě a sportovní výkonnosti – ideální na letní túry, běhání nebo cyklistiku. Povzbudí tě, ale bez nervozity nebo přetížení.

5. Reishi – klidná mysl i lepší spánek

Reishi je známá jako „houba nesmrtelnosti“. Její hlavní síla spočívá v harmonizaci imunitního systému a zklidnění mysli. Pokud se v létě hůř soustředíš nebo spíš, reishi ti pomůže tělo i mysl přepnout do režimu odpočinku.

6. Tribulus – síla a vitalita z přírody

Tribulus terrestris, česky kotvičník zemní, je další adaptogen, který si zaslouží pozornost – obzvlášť pokud v létě bojuješ s poklesem energie, motivace nebo libida. Je známý tím, že podporuje tvorbu testosteronu, což může pomoci se zlepšením fyzické výkonnosti, regenerace i celkové vitality – a to nejen u mužů, ale i žen. Tribulus se hodí pro ty, kteří chtějí posílit svou přirozenou energii, výkon i chuť do života. Je ideální v obdobích, kdy potřebuješ být fyzicky aktivní a zároveň udržet hormonální rovnováhu.

Jak adaptogeny zařadit do letního režimu?

Většinu adaptogenů je ideální užívat ráno nebo dopoledne – zvlášť ty povzbuzující, jako je maca, rhodiola nebo cordyceps. Naopak ashwagandha nebo reishi jsou vhodné večer před spaním. Důležité je vydržet – adaptogeny fungují nejlépe při dlouhodobém, pravidelném užívání, ideálně alespoň 3–4 týdny.

Můžeš je brát ve formě kapslí, tinktur, extraktů nebo přidat do smoothie. Jen pozor na kombinování – méně je někdy více. Vyber si podle potřeby 1–2 adaptogeny a sleduj, jak na ně tvé tělo reaguje.

Jsou adaptogeny bezpečné?

Ve většině případů ano. Ale stejně jako u jakéhokoliv doplňku stravy platí pár výjimek. Adaptogeny nejsou vhodné pro těhotné a kojící ženy nebo lidi, kteří pravidelně užívají nějaké léky. V tomto případě se vždy vyplatí konzultace s lékařem předtím než začnete adaptogeny užívat.

Shrnutí: V létě nemusíš jen přežívat

Léto nemusí znamenat únavu, přehřátí a podrážděnost. S pomocí adaptogenů můžeš tělu dodat sílu zvládnout vedra bez ztráty energie – přirozeně a bez vedlejších účinků. Ať už si vybereš černou macu pro sílu, ashwagandhu pro klid, nebo cordyceps pro výkon, léto si konečně užiješ naplno.

ZDROJE:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20378318/

https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/act.2013.19606?journalCode=act

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11081987/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27548190/