Jak poznám že mám nedostatek vitamínu D a co s tím?

Co je vitamín D a proč je důležitý?

Vitamín D je nezbytný pro zdraví kostí, imunitní systém a celkovou pohodu. Tělo si jej dokáže vytvářet samo za pomoci slunečního záření, ale i přesto mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, zejména v zimních měsících.

Podle studie publikované v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism až 40 % populace má nízkou hladinu vitamínu D. Jak tedy poznat, že vám chybí, a co s tím dělat?

Příznaky nedostatku vitamínu D

Nízká hladina vitamínu D se může projevovat různými způsoby. Mezi nejčastější symptomy patří:

Únava a slabost

Lidé s nedostatkem vitamínu D často pociťují neustálou únavu. Studie z Mayo Clinic ukazuje, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají až dvakrát vyšší riziko chronické únavy.

Časté nachlazení a oslabená imunita

Vitamín D podporuje produkci antimikrobiálních peptidů, které bojují proti infekcím. Pokud býváte často nemocní, může být na vině právě nízká hladina vitamínu D.

Bolest svalů a kloubů

Nedostatek vitamínu D může vést ke snížené absorpci vápníku, což způsobuje bolesti svalů a kloubů. Podle výzkumu Harvard Medical School mají lidé s nedostatkem vitamínu D až o 30 % vyšší riziko osteoporózy.

Deprese a špatná nálada

Vitamín D ovlivňuje hladinu serotoninu, hormonu štěstí. Studie publikovaná v British Journal of Psychiatry potvrdila, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají o 50 % vyšší riziko deprese.

Padání vlasů

Pokud vám nadměrně vypadávají vlasy, může to souviset s nedostatkem vitamínu D. Studie z International Journal of Trichology naznačuje, že vitamín D hraje klíčovou roli v růstu vlasových folikulů.

Jak si zajistit dostatek vitamínu D?

Sluneční záření – nejpřirozenější zdroj

Nejlepší způsob, jak získat vitamín D, je pobyt na slunci. Doporučuje se 15–30 minut denně, ideálně mezi 10:00 a 15:00, kdy je slunce nejintenzivnější. 

Potraviny bohaté na vitamín D

Pokud není dostatek slunečního světla, je důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D:

• Tučné ryby (losos, makrela, sardinky)

• Vaječné žloutky

• Houby (zejména šitake a portobello)

• Fortifikované mléčné výrobky a rostlinná mléka

Suplementace – jaká je doporučená denní dávka vitamínu D?

Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) se doporučená denní dávka vitamínu D pohybuje mezi:

• 400–800 IU (10–20 µg) pro dospělé

• 1000–2000 IU (25–50 µg) v případě deficitu nebo v zimních měsících

Vyšší dávky (nad 4000 IU) by měly být konzultovány s lékařem.

IU = international unit, 1 µg = 40 IU

Pravidelné testování hladiny vitamínu D

Pokud máte podezření na nízkou hladinu vitamínu D, nejlepším řešením je krevní test na 25-hydroxyvitamin D, který vám lékař pomůže interpretovat.

Shrnutí: Jak poznat a řešit nedostatek vitamínu D?

✅ Mezi hlavní příznaky patří únava, oslabená imunita, bolesti kloubů, špatná nálada a padání vlasů. 

✅ Hlavním zdrojem vitamínu D je sluneční záření, ale pomoci mohou i potraviny a doplňky stravy. 

✅ Doporučená denní dávka vitamínu D se pohybuje mezi 400–2000 IU podle individuální potřeby.

 ✅ Nejlepší prevencí je pravidelný pobyt na slunci, pestrá strava a případná suplementace

Zdroje:

1. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2023)

2. Harvard Medical School (2023)

3. Mayo Clinic (2022)

4. British Journal of Psychiatry (2023)

5. International Journal of Trichology (2022)

6. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA, 2023)