Jak bojovat s úzkostí: Zdravé návyky a doplňky stravy, které vám mohou pomoci
Úzkost je běžný problém, který postihuje mnoho lidí v dnešní uspěchané a stresující době. I když není vždy snadné se jí zbavit, existuje několik osvědčených způsobů, jak ji zmírnit a zlepšit naši psychickou pohodu. Není to jen o užívání doplňků stravy – zdravé návyky, jako je pravidelný pohyb, kvalitní spánek, meditace a vyvážená strava, mohou mít obrovský vliv na naši schopnost vyrovnat se s úzkostí a stresem. A jako bonus nám některé doplňky stravy a vitamíny proti únavě a stresu mohou podpořit naše snahy a pomoci nám dosáhnout lepší psychické rovnováhy.
Zdravé návyky pro zvládání úzkosti
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyrovnat se stresem a úzkostí. Studie ukazují, že pravidelné cvičení zvyšuje hladinu endorfinů, které působí jako přírodní antidepresiva. Podle výzkumu publikovaného v Frontiers in Psychology (2023) cvičení snižuje úroveň kortizolu (hormonu stresu) a zlepšuje naši schopnost zvládat stresové situace. Jakékoli cvičení – od chůze přes silový trénink až po intenzivní kardio – pomáhá zlepšit náladu a podporuje celkovou psychickou pohodu.
Dostatek spánku
Úzkost a spánek jsou vzájemně propojené – nedostatek kvalitního spánku může prohlubovat úzkostné stavy, zatímco úzkost sama o sobě může narušit schopnost usnout. Tento cyklus může snadno přerůst v začarovaný kruh, který je těžké přerušit.
Pokud se však chcete posunout kupředu, je klíčové věnovat pozornost kvalitě svého spánku. Pomoci může omezení používání elektroniky před spaním, větrání ložnice a vytvoření uklidňujícího rituálu – třeba relaxační čtení, poslech hudby, meditace nebo dechová cvičení.
Mindfulness a meditace
Meditace a mindfulness (vědomá přítomnost) se ukázaly jako účinné metody pro snížení úzkosti. Cvičení mindfulness nám umožňuje lépe se zaměřit na přítomný okamžik a zbavit se negativních myšlenek, které často vedou k úzkosti. Pravidelné meditace pomáhají nejen proti stresu a úzkosti, ale mohou zlepšit i kvalitu spánku a duševní odolnost.
Strava bohatá na živiny
To, co jíme, má přímý dopad na naši náladu, energii a schopnost vyrovnávat se se stresem. Vyvážený jídelníček s dostatkem vitaminů, vlákniny a zdravých tuků podporuje jak fyzické, tak psychické zdraví. Strava s obsahem omega-3 mastných kyselin, vitaminů skupiny B a hořčíku může působit proti stresu a únavě a přispívat ke stabilnější náladě.
Jak mohou doplňky stravy pomoci proti stresu a úzkosti
I když zdravé návyky jsou základem, některé doplňky stravy mohou podpořit naše úsilí o zlepšení psychické pohody. Doplňky a vitamíny proti únavě a stresu mohou mít pozitivní vliv na naši náladu, energii i kvalitu spánku.
Adaptogeny – pomocníci v boji proti stresu
Adaptogeny, jako je ashwagandha nebo rhodiola, jsou rostlinné látky, které pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresu. Ashwagandha je známá svou schopností snížit úzkost a zlepšit spánek, zatímco rhodiola podporuje odolnost vůči stresu a energii během dne.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny podporují zdraví mozku a pomáhají udržovat psychickou rovnováhu. Kromě toho působí i proti zánětům, které mohou být spojené s psychickým stresem. Pravidelné užívání omega-3 může být přínosné proti stresu a úzkosti.
Magnesium
Magnesium (hořčík) je klíčový pro správnou funkci nervového systému. Pomáhá uvolňovat napětí, zklidňuje mysl a může pomoci i při problémech se spánkem. Pokud hledáte minerál proti stresu, hořčík je jedním z nejčastěji doporučovaných.
Probiotika
Osa střevo-mozek je fascinující propojení mezi naším trávením a psychikou. Probiotika mohou mít nepřímý vliv na náladu a celkovou duševní pohodu tím, že podporují zdravou mikroflóru. Pokud trpíte častým stresem, je vhodné vyzkoušet probiotika jako součást komplexního přístupu.
Vitaminy skupiny B
Vitaminy B6, B12 a kyselina listová hrají důležitou roli v energetickém metabolismu a správné funkci nervů. Jsou ideální vitamíny proti únavě a stresu, a to jak při fyzickém, tak duševním vypětí.
Závěr: Boj proti stresu není o jedné pilulce
Boj s úzkostí a stresem není otázkou jediné zázračné pilulky. Zdravý životní styl a dlouhodobé návyky hrají zásadní roli. Doplňky stravy a vitamíny proti stresu a únavě mohou být cenným doplňkem, ale důležité je najít vlastní rovnováhu. A pokud pociťujete silnou úzkost nebo dlouhodobý stres, určitě se neváhejte obrátit na odborníka.
Ashwagandha - Extrakt z kořene Ashwagandhy 10:1, podpora kognitivních funkcí a fyzického výkonu
B-Complex - kompletní spektrum vitaminů skupiny B, podpora činnosti nervové soustavy
Hořčík bisglycinát - forma bisglycinátu, vysoká vstřebatelnost a využitelnost, veganská kapsle, podpora regenerace
Získávejte každý měsíc dávku svých oblíbených vitamínů
Vitamíny ti doručíme pohodlně přímo do tvé schránky v ekologickém balení, jako dopis. Předplatné můžeš kdykoli zrušit ve svém účtě.
První balíček ti odešleme další měsíc kolem 10. dne v měsíci v ekologickém pytlíčku přímo do schránky
Další své vitamíny obdržíš každý měsíc v ekologických pytlíčcích, přímo do tvé poštovní schránky.
S předplatným tak každý měsíc získáš vitamíny na míru, podle tvých potřeb a výběru, a to za výhodnější cenu.
Nakupte ještě za
1000 Kč
, pro dopravu
zdarma
Odesláním formuláře souhlasíte se zpracováním osobních údajů a s odběrem našich newsletterů a akcí. Na váš e-mail vám zašleme slevový kupón v hodnotě 100 Kč, který můžete využít při první objednávce nad 999 Kč.
Váš unikátní kód byl zaslán na e-mail
komunity prozdravější a šťastnější život
-
🌿 Pilates v Lužánkách – lekce ZDARMA! 🌿
Přijď si užít pohodové nedělní dopoledne plné pohybu a re...
-
💧 Kreatin a “zadržování vody” – strašák nebo benefit?
Spousta lidí se bojí, že kreatin je „nafoukne...
-
💛 Dneska slavíme Self-care Day!
Self-care není jen o teplé vaně a svíčkách.
Je to i o tom, jak vča...
Citronek
